co na redukcje

Witam, Mam kilka pytań. 1/ Zacząłem ćwiczyć w czerwcu tego roku i od tego czasu jestem na masie. Wstawiam zdjęcie swojego brzucha i mam pytanie, dodać kardio czy (czego bardzo bym nie chciał) przejść na redukcję. Dodam, że zdjęcie zostało zrobione dzisiaj rano, przed posiłkiem i wypiąłem go najbardziej jak mogłem. Dodatkowo podejrzewam u [...]

Wskocz na 2-3 tygodnie na zerowe zapotrzebowanie, odpocznij troche, później dalej pociągnij redukcje jeśli uważasz, że jest to konieczne, z tym, że zrób rotacje węglowodanami zależnie od dnia treningowego + co 5 dni rób ładowania. Trening siłowy wystarczy 4x w tygodniu, dodaj do tego jeszcze 3x w tygodniu przed śniadaniem cardio 30-40 min + 3x [...]

Wskocz na 2-3 tygodnie na zerowe zapotrzebowanie, odpocznij troche, później dalej pociągnij redukcje jeśli uważasz, że jest to konieczne, z tym, że zrób rotacje węglowodanami zależnie od dnia treningowego + co 5 dni rób ładowania. Trening siłowy wystarczy 4x w tygodniu, dodaj do tego jeszcze 3x w tygodniu przed śniadaniem cardio 30-40 min + 3x [...]

Wg jakoś mega otłuszczony nie jestęs... masz tendencję do łapania fałdki na dole brzucha. Gdyby nie to byłoby chudo. Ogólnie myślę że trzeba popracować nad klatą i brzuchem. Ciekawe co z nogami, bo ich nie pokazałeś? Myslę że jeszcze miejsce na masę masz. Jeśli masz płakać że jesteś zalany to może zrób tą redukcję, wytnij się na suchego wióra i [...]

Witam wszystkich na forum. Chciałbym przedstawić swoją pierwszą dietę do oceny. Mam 32 lata, 175 cm wzrostu i jakieś 79kg wagi. Chciałbym przez najbliższe miesiące nabrać suchej masy tak do 85kg a bliżej wakacji wskoczyć na redukcję. Ciężko mi ocenić moje normalne zapotrzebowanie gdyż nigdy tego nie obserwowałem na sobie zakładam te 3000kcal. [...]

Widzi Pan.. Zależy mi na sile i zamiast redukcji, to na masie :-) Redukcyjna kuchnia mi nie wychodzi. Jak to Pan ładnie pisze - nie chodzi o redukcję, ani o masę, tylko o poprawę sylwetki :-) Teraz pytanie - w którą stronę iść? 5x5 z 2x20kg to punkt wyjściowy. Czuję, ale jest co poprawiać i można podkręcić (tempo). a) 10x5 z 50-60% ciężaru [...]

Witam wszystkich na forum. Chciałbym przedstawić swoją pierwszą dietę do oceny. Mam 32 lata, 175 cm wzrostu i jakieś 79kg wagi. Chciałbym przez najbliższe miesiące nabrać suchej masy tak do 85kg a bliżej wakacji wskoczyć na redukcję. Ciężko mi ocenić moje normalne zapotrzebowanie gdyż nigdy tego nie obserwowałem na sobie zakładam te 3000kcal. [...]

Hejka zaczne od tego ze waga 90kg .. jestem dalej na redukcji.. plan jest taki jaki byl od nowego roku bede chcial pociagnac jeszcze redukcje.. co do suplemento bede dzialal tak I-II tydzien bez kreatyny pozniej bede ja sopniowo podnosil w gore.. dojda suple HMB, Gold Salmon 12000 amino .. rozpiske suplementow postaram sie ulozyc na dniach. poki [...]

Te 110 kg to na sucho nie było, wymiary byłą siła potężna ale jednak chciałęm zobaczyć ta 2 opcje i zacząłem redukcje co nigdy mi nie wychodziło i w koncu sie teraz udało. To jak sie cwiczy to rzeba wygladać nie wiadomo jak ? Byłem strasznie zalany w pasie miałęm 107 klate mialem 127, to sobie wyobraź jak wyglądałem :D I to było jeszcze nie spełna [...]

Mam dylemat. Nie wiem jakie środki wybrać co polecacie ? Zakończyłem 2 miesiące temu redukcje którą zacząłem marzec/ kwiecień. Zszedłem w 2 miesiące ze 108 - 110 kg na 75 kg. Brałem gotowego MIXA (TREN, PROP, MASTER) pod koniec dowaliłem CLENEM. 1 Miesiąc mojej redukcji to był ostatni tego właśnie cyklu, potem cały czas na sucho, 3 razy dziennie [...]

[...] miałoby sens? Wiem, że to niezbyt duzo czasu, ale chciałbym po prostu troche schudnąć przed kolejnym cyklem. Co o tym sądzicie? Drugie pytanie to czy jeśli juz bym sie na redukcje zdecydował to czy może to po prostu polegać na ujemnym bilansie+ 20 minutowe aeroby przed i po treningu siłowym? Dodam jeszcze, że ciagle sie ucze wiec wciaz mam [...]

Witam, ANKIETA: Coś źle uzupełniłem ankietę a widzę że nie mogę jej edytować. Więc: SUPLEMENTY : BCAA REKORDY: Przysiad -145 kg, Martwy - 165kg, Klatka - 110kg, Barki - 75kg. Mam 23 lata. Ćwiczę 2 miesiące bez przerwy. Ćwiczenia 3x w tyg. Aktualnie wykonuje trening Wendlera (siłowy) + co 2 dzień biceps+triceps mieszany z brzuchem+barki , do tych [...]

Witam, Jestem Kuba, mam 187/188 cm wzrostu, ważę coś w okolicach 90kg (nie mam wagi w domu), w pasie pewnie coś koło 95-100cm, no i w styczniu stuknie mi 20stka... jeszcze matura przede mną (technikum) więc nie mam zbytnio czasu na rozbudowane treningi. Pracy też nie posiadam więc jem to co mi rodzina podsunie pod nos :) Jeszcze 2-3 lata temu [...]

A propos testu glikemii rano po bananach - zrobiłam go wcześniej, 14.06.15r., i było tak: Na czczo (9:01) miałam 97, po 1h od zjedzenia (10:23) 105, a po 2h (11:23) – 82. (...) Aha, gdzieś rok temu na czczo miałam 68, a teraz jak sobie ostatnio mierzyłam to coś ponad 80, 90. czyli reakcja była podobna jak teraz, 27.11.15r.: na czczo 75, po 1h [...]

zastanawiam sie co moglbym przybic jesli bym polecial jeszcze redukcje bo na samym propie(100 mg eod) juz nie czuje tej mocy zrzucilem ponad 15 kg jeszcze z 10 max i bedzie idealnie podkreslam, ze zaczalem z najgorszej formy jaka mialem dotychczas zapuscilem sie strasznie dalej bym polecial redu i pozniej jakas delikatna masa Zmieniony przez - [...]

[...] specjalnie sie nie zalewaliśmy, to obniżając kcal też nas nie podleje. Jeśli mimo kilkudniowej ucinki jedzenia problem nadal się utrzymuje, wtedy warto wskoczyć na krótką redukcje. Taka krótka redukcja to max 4 tygodnie, wyraźnie obcinamy kcal i dokładamy cardio. Ma być mocne cięcie, ale krótkie 3-4tyg żeby nie zwolnić metabolizmu. Jak mocna [...]

[...] ( oczywiscie nie mowiac o zaburzeniach watrobowych czy oralach ktore psuja apetet ) czy myslisz ze wtedy organizm daje nam znak zeby odpoczac i np. przejsc na taka ''krotka redukcje'' jak raz opisywales w filmiku? jak znajdziesz czas to z gory dzieki bo teraz swieta i kazdy zabiegany, pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-12-24 14:22:02 [...]

Cześć. Nowy rok, nowe postanowienia, nowe cele. Czytałam, przeglądałam, obserwowałam a wraz z nowym rokiem postanowiłam założyć swój temat i dzielić się swoimi sukcesami jak i porażkami, czerpać siły, inspirację i motywację. Tak w skrócie napiszę coś o moich ostatnich 5 miesiącach. W lipcu zaczęłam redukcję, która jak najbardziej mi odpowiadała, [...]

Witam. Powie mi ktoś na ile % tłuszczu obecnie wyglądam? Wzrost 186cm Waga 85kg Jeszcze mam jedno pytanie - mianowicie planowałem od początku stycznia drugi cykl na krecie (zwykłe mono) zacząć, jednak zastanawiam się czy nie lepiej wstrzymać się te 6 -8 tygodni i doprowadzić redukcję ładnie do końca i z masą brać kretę? Chodzi o to żeby mnie wodą [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: szkoda -martwy ciąg: mi -przysiad: stawów PYTANIE: Siema za kilka tygodni koncze redukcje z vlcd mam zamiar powoli zwiekszac kalorie i budowac czysta mase i sie zastanawiam co przybic wiem,ze bede lecial caly czas na t3 i mysle czy nie wziac propa z npp [...]